我有轻微的狂想症

殊英：您好杨老师，我有轻微的狂想症，曾在青春年少无知的时候被别人的火辣辣的似笑非笑含情默默地眼神灼伤过，当时消化不了理解不了，久而久之，我对周围的异性的眼光排斥恐惧，有时我想确定他们是不是看我，就用眼的余光去偷偷地看他们，又怕他们逮住误会我对他们有想法，我承受了很大的心理压力，对我的性格社交，还有心理承受能力造成了很大的影响，期盼您能给与开导和疏导，不胜感谢，一个在痛苦中挣扎徘徊的人。

我怕他们看我，有时就会自然而然的关注他们的眼神，给人一种怪怪的感觉，我该怎样才能走出漩涡和泥潭，拥有健康的心理。让我一切的一切走向正轨，不在饱受折磨和痛苦。请您帮帮我吧。

杨永龙：首先你要知道，我们长着眼睛就是看事物或他人的。既然眼睛是看事物或他人的，那么你看别人或别人看你就是非常正常的。既然你看别人或别人看你是非常正常的，那么你或别人眼睛的正光和余光看别人或看自己也是非常正常而自然的事儿，既然是非常正常和自然的事儿，那么我们想怎么看别人就怎么看好了。

另外你也要知道，当我们处在青春期的时候，是我们的身体和心理的重塑时期，在这个时期的我们都会散发出无限的青春活力，这个时候的我们也是最迷人的时候，迷人的我们自然会引起异性的爱慕和青睐，爱慕和青睐的眼神自然就会是你所说的“火辣辣的似笑非笑含情默默地”，这样的眼神对于爱慕和青睐你的人来说，这是再正常不过的了。

最后你更要知道：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

从前面我说给你解释的“你或别人眼睛的正光和余光看别人或看自己也是非常正常而自然的事儿”以及“青春期对异性爱慕和青睐的眼神再正常不过的了”，这说明你把正常的心理和行为表现当成了异常，你不但把把正常的心理和行为表现当成了异常，而且还用用各种手段不断地对这种心理和行为进行摆脱，结果是越摆脱它越是紧紧地缠绕着你，由此而产生了强烈的痛苦和心理冲突。你的问题的关键就是，把很正常的心理现象当作不正常的东西来极力摆脱，而引起自我强烈痛苦体验的结果。

首先要认识到它是你多年有意无意形成的性格所造成的，我认为你的性格具有过分追求完美的倾向，比如做事深思熟虑、严谨拘泥，墨守成规、循规蹈矩、不善应变、认真刻板，对他人反应敏感，责任心过强、理想主义等等。只有你认识到了自己不良的性格，才能对症下药加以改造自己不良的性格——针对自己的个性缺陷多思索，多纠正、多领悟。俗话说“江山易改，秉性难移”。这就是说要改变不良的性格需要较长的时间、恒心、信心和决心，当自己的新习惯取代了旧习惯之后，你的问题也就随之解决了。

其次，在用正光或余光看别人的眼神而出现“怪怪的感觉”时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“怪怪的感觉就怪怪的感觉吧，没什么大不了的！”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就立即去做什么事——该听课就听课，该睡觉就睡觉，该与同学玩乐就玩乐，坚持把自己当下该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对别人的眼神或看别人的眼神的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种情况也就逐渐消失了。

第三，当用正光或余光看别人的眼神而出现“怪怪的感觉”时，不要“强迫”自己不去看或想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”，更不能用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。

第四，转移注意力。当反复进行关注别人的眼神时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于“关注他们的眼神，给人一种怪怪的感觉”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。

第五，如果被余光干扰了，你既可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。也可以采用握拳咬牙的方法调节，被咳嗽声或吸鼻涕声干扰时，，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。

第六，你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服过分关注别人眼神的毛病。具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸——吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。让全身放松。

当身体进入完全松弛状态后，想象与好朋友在一起活动，情景想象得越逼真、越鲜明越好。如果你觉得好朋友关注你或你关注好朋友的眼神使你不由自主的紧张乱想而难受时，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若好朋友关注你或你关注好朋友的眼神使你由自主的紧张乱想而难受的情景再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至与好朋友在一起活动的情景不会再使你不由自主的紧张乱想而难受为止。

然后再想象与舍友在一起，情景想象得越逼真、越鲜明越好。用上面同样的方式和方法放松，直到与舍友在一起活动的情景不会再使你不由自主的紧张乱想而难受为止。

接下来再想象与异性朋友在一起活动，情景想象得越逼真、越鲜明越好。同样用上面的方式和方法放松，直到与异性朋友在一起活动的情景不会再使你不由自主的紧张乱想而难受为止。

然后想象与更多的异性朋友在一起，情景想象得越逼真、越鲜明越好。同样用上面的方式和方法放松，直到与异性在一起活动的情景不会再使你不由自主的紧张乱想而难受为止。

最后把这个练习放在现实情景之中，同样用上面的方式和方法放松，直到在现实的人际交往或活动之中不会再使你不由自主的紧张乱想而难受为止。

运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己在人际交往中的不由自主的紧张乱想而难受的心理和行为表现。

在此我要提醒你的是做这个练习要循序渐进，刚开始时要做深呼吸练习→好朋友在一起活动，如果三天内能调节好，那么第四天就以“深呼吸练习→好朋友在一起活动→与舍友在一起活动”，如果这个内容一周能调节好，那么就以“深呼吸练习→好朋友在一起活动→与舍友在一起活动→异性朋友在一起活动”……。每天坚持练习两次，每次四十分钟左右。

殊英：谢谢杨老师，我先按您说的做一段时间，有什么问题我再请教您！