关于跑步用于锻炼，看这篇就行

跑步时间：随意，最好选择一个固定时段，养成习惯，不要听、不要看那些有时间就跑之类的鬼话，人的惰性会轻易粉碎你制定的计划。早起跑步，能让你一整天觉得神清气爽，比睡懒觉舒服多了。

跑步地点：最好室外，初跑者切记，跑步是个相当枯燥的事情，跑步机上跑枯燥加倍，随时可以停。室外跑步，跑出去了，即使跑不动了也得走回来。戴上耳机，听听你喜欢的音乐或者故事，当然相声也可以，只要你喜欢。沉浸其中，可以大大减少跑步的枯燥感和不适感。

跑步装备：护膝、一双舒服的鞋子，其他随意。不要等膝盖疼了才戴上护膝，治未病知道不？预防为主。鞋子要舒服，网上有人说跑个几百公里要换鞋，别理他，你又不是要去跑马拉松比赛，记住你的初心，跑步锻炼。觉得不舒服了就换，无所谓跑了多少公里。

跑步拉伸：有必要。跑前热身，跑后拉伸。多拉一下，甚至可以尝试五六十岁开一字马。

跑步距离：锻炼为主，不要在一声声夸赞中迷失了自己。不要跑太多，四五公里就行，这里不讨论运动长寿论和不动乌龟论，只要你开始跑，生活质量明显能得到提高。

跑步心率：初跑者给你个建议：丢掉你该死的手环，先慢跑得完4、5公里再说。特别是长期缺乏锻炼的，只要一开跑，心率马上超出那个什么年龄公式，这样怎么跑？不通过跑步来逐渐增加心肺功能，就看那该死的手环来决定你的行动，你永远也跑不出去。记住：长期、高心率才是危害。你就慢跑个4、5公里，30多分钟，累了坚持一下，实在不行走一下，哪有什么长期的高心率。丢掉手环、忘记那个什么心率公式，舒舒服服的跑。

跑步呼吸：保持鼻吸口呼，几步一呼几步一吸，按节奏来，不要打乱，感觉喘不过来的调整一下即可。我看头条上有人跑步可以做到5步一呼5步一吸，我只能对其进行膜拜。还有人说慢跑标准是可以轻松说话，我也对其膜拜。我一普通大众，跑步说话可以，但是绝对做不到轻松。

其他：跑姿要标准，至于说什么送髋才能跑得轻松之类的，可以看看，不会也没事，没有轻松的跑步，记住这一点！只不过跑完后系统送的多巴胺，能让你精神焕发[爱慕]。

不要只看，行动起来。正如我羡慕头条作者每天可以收入大几百，但不试着写一下；正如我羡慕彩票大奖者，也不试着买一注彩票。所以，开通头条的N天后，我试着写一下，然后也买了彩票。不试试，你怎么知道呢？